Ogromny udział populacji cierpi na nadwagę. Eksperci oferują różne sposoby porzucenia nadmiaru. Z reguły wszystkie jakościowo skomponowane metody gwarantują stopniową, stabilną utratę masy ciała. Ale zwykle ludzie nie chcą czekać, chcą stracić wszystkie kilogramy zdobyte w ciągu miesiąca, nawet jeśli gromadzą się od wielu lat. Poszukiwanie diety ekspresowej zaczyna się od obiecujących nagłówków. Jednym z przykładów jest ścisła dieta gryki. W Internecie można znaleźć wiele recenzji na temat jego wspaniałych nieruchomości, które gwarantują szybką utratę wagi. Ale jak skuteczne i bezpieczne jest ciało? Jakie zasady będą musiały przestrzegać? Jak opuścić dietę? Rozważymy te i inne problemy w artykule.
Zasady zgodności z dietą
Dieta gryki do utraty masy ciała może być stosowana jako wersja rozładowująca trwająca 3-5 dni. Szczególnie uporczywa utrata na wadze oświadcza, że trwały na nim 7 lub 14 dni.
Lista spożywanych produktów jest znacznie ograniczona, główna to jedna: owsianka gryczowa. Jego liczba dziennie nie jest ograniczona: możesz użyć tyle, ile chcesz, jak pojawia się głód. Ale prawdziwe recenzje mówią, że każdego dnia pragnienie tego jest coraz mniej, owsianka staje się najbardziej znienawidzonym produktem w diecie. W tym efekcie dieta opiera się.
Przepis na produkcję owsianki gryczanej to ten sam dzień dziennie: płatki są wylewane z gorącą, ale nie wrzącą wodą, w stosunku od jednego do dwóch. W nocy należy pozostawić pod pokrywą. Do rana wzrośnie objętości, puchnie, pochłania całą wodę, stanie się odpowiednia do jedzenia. Dozwolone jest, aby uzupełnić codzienne menu o niskiej zawartości tłuszczu kefir, niewielką ilość owoców-1-2 sztuk.
Co należy wykluczyć z diety?
Dieta na gotowanej na parze grzeczotkę jest raczej rzadka, znacznie ogranicza codzienne menu. Chociaż niektóre opcje pozwalają na korzystanie z dodatkowych produktów, ich lista jest również bardzo cięta. Całkowicie odmawiaj produktów, takich jak:
- Masło i olej roślinny;
- sól, przyprawy, sosy, przyprawy;
- Produkty półprawdzone, wędzone ryby i mięso, kiełbaski, sery;
- fast food;
- mąka i cukiernia, słodycze;
- Napoje alkoholowe.
W rzeczywistości lista produktów „zabronionych” jest ogromna. Łatwiej jest powiedzieć, że nie wolno jeść wszystkiego oprócz gryki i produktów wskazanych w diecie. I to jest Kefir, niewielka lista owoców.
Zwolennicy tej techniki twierdzą, że dieta jest niezwykle łatwa do przeniesienia, nie muszą głodować. Ale lekarze są gotowi się kłócić. Takie ograniczenia nie przyniosą korzyści zdrowia, ani psychologicznej, ani fizycznej.
Dopuszczalne produkty
Monotonną dietę można nudzić za kilka dni, na pewno nie będzie w stanie jej powstrzymać przez miesiąc, a następnie wyrządzi więcej szkody niż pożytku. Dlatego twórcy metodologii postanowili wprowadzić kilka dodatkowych produktów. Zatem lista głównych produktów jest następująca:
- czyste picie wody bez węgonów;
- kefir bez tłuszczu do 1%;
- jogurt o niskim poziomie bez dodatków, słodzików, wypełniaczy, do 1% tłuszczu;
- Jabłka są w niektórych opcjach diety.
Cotygodniowa dieta jest bardziej ścisła, pozwala na użycie tylko gryki i kefiru. Dodatkowe produkty, takie jak jabłka, są wprowadzane z długim czasem.
Co możesz pić?
Dieta na gotowanej na parze grzeczotkę pozwala na stosowanie czystej wody pitnej i kefir o niskiej zawartości tłuszczu. Pomoże to zrekompensować potrzeby organizmu na płyn, aby nieco stłumić poczucie głodu. Ponadto czysta woda pitna ma następujący pozytywny wpływ na ciało:
- Stymuluje aktywność umysłową.
- Poprawia produkcję enzymów.
- Aktywuje układ odpornościowy, zmniejsza prawdopodobieństwo przeziębienia, wirusowych, chorób zakaźnych.
- Promuje poprawę stanu skóry.
- Zwiększa wydajność, zmniejsza zmęczenie.
- Zmniejsza wagę.
- Reguluje poziom ciśnienia krwi.
- Uczestniczy w pracy przewodu pokarmowego, normalizuje trawienie.
- Zapobiega przedwczesne starzenie się.
- Poprawia pracę stawów, chrząstki, ścięgien.
- Zmniejsza prawdopodobieństwo chorób dróg moczowych i nerek.
- Stymuluje przewód pokarmowy, eliminuje zaparcia.
- Pomaga obniżyć poziom cholesterolu.
Norma wody jest obliczana indywidualnie, średnio - 30 ml na kilogram masy. Dorosły powinien pić co najmniej półtora litrów czystej wody pitnej dziennie.
Ile gryki możesz zjeść?
Ilość zbóż gryków dziennie zależy od rodzaju diety:
- Surowe obejmuje użycie tylko gryki i wody pitnej, więc ilość jest nieograniczona.
- Wprowadzenie dodatkowych produktów prowadzi do wzrostu zawartości kalorii w diecie, w rezultacie spadek ilości zbóż do 150-250 gramów dziennie. Ta liczba odnosi się do suchego krupu, a nie do gotowego.
Szkoła zbóż należy podzielić na cztery główne posiłki. Jeśli plan diety na to pozwala, możesz ugryźć jogurt lub kefir, jabłka.
Trzydniową dietę można zaprojektować tylko do gryki i wody, ale wtedy dodatkowe produkty należy włączyć bez wątpienia. Zwolennicy mocy twierdzą, że dieta podgrzewana kefir jest łatwiejsza, pozwala pozbyć się kilku dodatkowych kg. Ale z reguły nadmiar wody i masy mięśniowej, które są szybko przywracane, zwracając wagę.
Odmiany diety gryki
Dieta gryki ma kilka odmian. Różnią się one w zależności od spożywanych produktów, czasu trwania, wpływu na ciało. Istnieją trzy następujące obszary:
- Mono DOT, który zapewnia odżywianie na grykach i wodzie pitnej.
- Ograniczona dieta, która pozwala jeść warzywa, owoce, suszone owoce, kefir, jogurt, awokado w umiarkowanych porcjach.
- Express Diet, która zapewnia trzy posiłki dziennie bez przekąsek. Pozwala dodać trochę owoców do codziennej diety, zielonej herbaty, twarogu twarogu, suszonych owoców.
W czasie trwania dieta gryki można zaprojektować na 3, 5, 7, 14 dni. Niezależny wzrost czasu trwania może prowadzić do nieodwracalnych konsekwencji zdrowotnych. Dlatego, aby pracować w perspektywie długoterminowej, lepiej jest użyć standardowych metod związanych z czasem. Na przykład zestaw właściwego odżywiania i psychologii. Gwarantuje stabilny wynik: zauważalna utrata masy ciała i zachowanie efektu.
Dieta gryki przez 5 dni
Dieta gryki przez 5 dni praktycznie nie różni się od poprzedniej opcji. Ale tutaj może wprowadzać dodatkowe produkty, kefir, jogurt, niesłodzone owoce, zielenie. Jest to uważane za bardziej oszczędzające, nie zaleca się, aby przestrzegać go bardziej niż określony okres. Możesz także użyć diety ogrzewanej kefir z jabłkami.
Za 5 dni możesz nieznacznie zmniejszyć wagę z powodu masy wody i mięśni. Zwolennicy tej diety zauważają, że podczas diety następuje zmniejszenie wydajności, rozpadu, stanu depresyjnego, apatii. Dlatego aktywność fizyczna, trening już nie pozostanie. I to jest główna wada wszystkich mono -diet: utrata masy ciała nie występuje z powodu warstwy tłuszczu, ale z powodu mięśni.
Dieta gryki przez 7 dni
Dieta gryki przez 7 dni jest dłuższą, złożoną opcją. Nie można opierać się tylko na gryczku, konieczne jest dodawanie owoców i warzyw, kefir, jogurtu. Włókna z włókien i roślin są niezbędne do utrzymania trawienia, normalizacji pracy przewodu pokarmowego.
Przybliżona dieta może być następująca:
| 1-4 dni |
|
| 5-6 dni |
|
| 7 dni | Ostatniego dnia konieczne jest podzielenie 200 gramów zbóż i litr kefiru na kilka posiłków |
Silne poczucie głodu można utopić jabłkiem lub zieloną herbatą.
Dieta gryki przez 14 dni
Najcięższą, najniebezpieczniejszą opcją dla zdrowia jest dieta gryki przez 14 dni. Zaleca się przestrzeganie następujących zaleceń:
- Śniadanie powinno składać się z 50 gramów gryki i szklanki kefiru.
- Drugie śniadanie to kefir lub jogurt o niskiej zawartości tłuszczu.
- Na lunch - gryka i zielona herbata.
- Zielone jabłko na popołudniową przekąskę.
- . Lyozhin - podobny do śniadania.
W codziennej diecie możesz w razie potrzeby wprowadzić dozwolone produkty, owoce i warzywa. Najważniejsze jest monitorowanie zawartości kalorii w diecie.
Czy można jeść owoce w diecie gryki
Dieta gryki pozwala dodać niewielką ilość owoców do diety, na przykład:
- ananas;
- pomarańczowy;
- grejpfrut;
- gruszka;
- cytrynowy;
- jabłko.
Na niektórych opcjach jedzenia, w tym lekkiej, może używać suszonych owoców i orzechów: suszone morele, rodzynki, śliwki, orzechy włoskie, migdały, orzechy laskowe. Najważniejsze jest monitorowanie wielkości porcji, wprowadzenie ich do dziennej prędkości kalorii.
Owoce pozwalają ci walczyć z głodem. Ale są również źródłem witamin, minerałów, składników odżywczych niezastąpionych dla organizmu. Jest to szczególnie ważne w przypadku długiej diety gryki, przez okres ponad 3-5 dni.
Ile kilogramów możesz upuścić na gryki?
Wyniki diety są w dużej mierze indywidualne, zależą od ilości istniejącej nadwagi, wartości wskaźnika masy ciała, stosunku masy mięśniowej i tłuszczu. Jak już wspomniano, przestrzegając tego rodzaju odżywiania, możesz nieznacznie zmniejszyć wagę, ale nadmiar płynu i masy mięśniowej odejdzie. Jest to uważane za złe, niebezpieczne dla zdrowia.
Podczas utraty wagi ważne jest, aby warstwa tłuszczowa pozostawiła, szczególnie tłuszcz trzewny. Kumuluje się wokół ludzkich narządów, narusza ich funkcjonowanie. Dlatego eksperci nie zalecają diety gryki, doradzają inne, bardziej oszczędzające, ale skuteczne metody.
Przeciwwskazania
Ten rodzaj odżywiania jest przeciwwskazany:
- W obecności następujących chorób: cukrzyca, wrzód żołądka, zapalenie błony śluzowej żołądka, zaburzenia jelit, choroby metaboliczne, choroby przewodu pokarmowego, układ sercowo -naczyniowy;
- z takimi ograniczeniami fizjologicznymi jak: wiek do 18 lat, menopauza, ciąża, laktacja, rehabilitacja pooperacyjna;
- Jeśli praca, aktywność zależy od samopoczucia, stężenie uwagi, wiąże się z aktywnością fizyczną wysokiego poziomu.
Jedzenie tego samego produktu dziennie jest prawdziwą torturą dla osoby i jego ciała. Ustalono, że dieta gryki może powodować rozwój hipoglikemii, różne choroby związane z brakiem witamin i składników odżywczych, może prowadzić do wtórnego przejadania się, przyrostu masy ciała. Po co więc położyć eksperymenty na swoim zdrowiu?
Profesjonaliści
Bucks mają wiele korzystnych nieruchomości:
Kolejną zaletą diety gryki jest jej dostępność. Nie musisz odkrywać sklepów specjalistycznej żywności dietetycznej, zamawiać je przez Internet, ponieważ gryka jest w każdym sklepie.
Wady
Bez względu na to, ile bułek nie ma, ważne jest, aby nie przesadzić. Jest to pełne hipowitaminozy, ponieważ ma niewystarczającą ilość witamin i minerałów. Będąc na diecie gryki, codzienna zawartość kalorii w diecie jest bardzo niska, co negatywnie wpływa na pracę narządów wewnętrznych, spowalnia metabolizm.
Ten rodzaj diety ma przeciwwskazania. Jest zabroniony w cukrzycy, nadciśnieniu, chorobach żołądkowo -jelitowych, kobiet w ciąży i karmiących. Pod koniec diety stare nawyki żywności natychmiast powracają, a także zmniejszone kilogramy. Może to powodować poważne zatrucie.
Wniosek
Jeśli warunki utraty wagi są bardzo ograniczone, konieczne jest schudnięcie na ważne wydarzenie lub wakacje, pilnie stracić nadmiar KG i wejść do ulubionej sukienki, wówczas dieta gryki pomoże. Za tydzień możesz spadnie do 7 kg. Ale długi pobyt jest bezcelowy: ciało się do niego przyzwyczai, proces utraty wagi ustaje. Długoterminowy pobyt na tym rodzaju odżywiania może powodować depresję dietetyczną z powodu braku elementów smaku: receptory nie dostają obfitości, pochodzenie emocjonalne i aktywność psychiczna są zmniejszone. Dlatego jeśli wybór zatrzymał się na tej metodzie utraty wagi, najpierw musisz spróbować usiąść na nim przez 1-2 dni. Jeśli organizm reaguje normalnie na zmianę diety, możesz kontynuować dietę. Przy drobnych malewach bardziej wskazane jest zatrzymanie tej diety.
- Jest to najniższy produkt wśród złożonych węglowodanów, a jednocześnie zapewnia dobre nasycenie;
- Pomaga utrzymać poczucie sytości przez długi czas; Ryczanka i owsianka z niej są hipoalergiczne, każda osoba może być odpowiednia jako dzień postu;
- Przy odpowiednim przygotowaniu i w tym przypadku jest to parowanie, zachowuje wiele użytecznych substancji: witaminy grup B, E, H, PP, mikro- i makroerentów, takich jak magnez, fosfor, potas, mangan, miedź, cynk, a także kwas linolowy, które przyczyniają się do regeneracji skóry, są aktywnie zaangażowane w zmniejszenie wagi.